Eliminar nudos de espalda Desinflamar la zona con calor. 1 Date un masaje para descontracturar la zona. 2 Realiza estiramientos suaves. 3 Practica actividad física suave para disminuir la tensión en la zona. 4 Masajea el nudo para disolverlo. 1. Encuentra los nudos. La mayoría de los nudos se forman en la parte superior de la espalda y el área de los hombros. [3] Tienden a sentirse más duros y densos al tacto que los músculos circundantes, algo muy parecido a un nudo en una cuerda, de ahí su nombre. [4]. 5 Respiración consciente y movimiento de hombros para quitar nudos de la espalda. Realiza respiraciones profundas inhalando al máximo de tu capacidad, mientras realizas giros de hombros. Comienza inhalando cuando subes los hombros por detrás hasta intentar tocar las orejas. 6 ¿Quieres eliminar el dolor de espalda con una sencilla rutina de ejercicio que te ayudara a tratar tu espalda, además podrás hacerlo a diario sin ayuda y en. 7 Puedes usar un rodillo de espuma para liberar los puntos o los nudos musculares tensados. Estas partes pueden causar dolor en un área de tu cuerpo o incluso irradiar dolor a otras áreas. [13] Para usar un rodillo de espuma, colócalo en el suelo y apoya tu cuerpo sobre el área. 8 Estira tu cuerpo todos los días, no lo hagas solo cuanto tienes la necesidad de aliviar nudos en la espalda o contracturas. Ciertamente debes hacerlo de forma suave y pausada. Otra opción es llamar a un médico de confianza, explicarle el malestar y seguir los estiramientos que el experto te indique. 9 Cómo Quitar las Contracturas y los Nudos Musculares del Cuello, los Hombros y la Espalda Clinica QO 4M views 1 year ago Vértigos y mareos. Causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento. Clínica. nudos en la espalda síntomas 10